Каждый человек время от времени испытывает тревогу, что длится от нескольких минут до нескольких дней. Впрочем, для некоторых это не просто временные переживания, а перманентное состояние, отравляющее жизнь. В таком случае речь идет о тревожности – индивидуальной психологической особенности, проявляющейся в склонности человека часто испытывать беспокойство по незначительным поводам. Негативные мысли не исчезают ни в течение недель, ни месяцев, ни лет. Подробнее об этом расстройстве и способах борьбы с ним читайте дальше на bucharestka.
Что такое тревожность?
Это ощущение, что отнимает много энергии и приводит к хронической усталости психики. Тревожность можно описать как совокупность психологического напряжения, нервозности и страха. Люди с тревожными расстройствами постоянно испытывают беспокойство, даже в нестрессовых ситуациях. Это оказывает существенное влияние на их повседневное функционирование и качество жизни.
Хотя в некоторый момент тревожность похожа на обычный страх, но на самом деле это не одно и то же. Страх – сигнал организма, призванный привлечь внимание человека к опасности, чтобы подготовить его к борьбе. После того, как опасность прошла, страх также проходит, тогда как тревожность может продолжаться в течение длительного времени. Страх активизируется, когда есть прямая угроза, а тревожность сопутствует даже воспоминания про опасность. Страх имеет четкий источник, рациональную причину, в то время как тревожность – не всегда. Страх побуждает к действию, а тревожность – к бездействию.
Тревожность напрямую связана с отрицательными мыслями и ожиданиями. Из-за иррационального механизма мышления человек начинает действовать способом, который якобы должен защитить его от возможных опасностей. Например, он избегает социальных контактов, ограничивает профессиональную и другую деятельность, слишком заботится о своем состоянии здоровья и т.д. Контакты с другими людьми или различные социальные ситуации могут вызвать сильную тревожность. Комфорт конфиденциальности и уединения якобы обеспечивают человеку безопасность.
Бухарест является центром возможностей, разнообразия и инноваций. Многочисленные социальные преимущества делают город более привлекательным, чем пригородные или сельские районы, при выборе места жительства. Однако большой город также может оказать серьезное влияние на психическое благополучие. Люди с тревожностью еще больше желают социально изолироваться в такой среде. Быстрый, иногда хаотический темп городов вызивает стресс и беспокойство.
Тревожные расстройства делят на несколько видов. Среди наиболее распространенных:
- генерализованное тревожное расстройство – это длительное состояние, которое выражается в беспокойстве из-за широкого круга ситуаций и проблем, а не одной конкретной причины. Люди с этим расстройством чувствуют себя чрезвычайно взволнованными и нервничают даже тогда, когда угроз нет. Им сложно сосредотачиваться на ежедневных делах и ощущать расслабление;
- социальное тревожное расстройство (социофобия) – сильное чувство напряжения и тревоги во время социального взаимодействия. В процессе общения с людьми индивидуум думает о том, как его оценивают, что о нем думают и что говорят. Такое расстройство преимущественно вызвано пережитым негативным опытом;
- паническое расстройство, в основе которого – чрезмерное беспокойство, связанное с повторением панических атак. Поскольку они носят непредсказуемый и травматический характер, человека сопровождает страх из-за возможности рецидивов. Паническое расстройство возникает из-за хронического эмоционального перенапряжения (стрессы) и других неврозов. Способствует его развитию курение и негативный детский опыт.
Какие симптомы?
Александра Демьян – румынская психолог и психотерапевт. Она помогает пациентам бороться с психологическими проблемами с помощью различных методов – от индивидуальной до групповой, семейной или парной психотерапии. Как пишет специалист в своем блоге, для тревожного состояния характерны сильное беспокойство, переживание опасности, ожидание негативных событий, трудности с концентрацией, раздражительность. Физически тревожность проявляется через учащенное сердцебиение и дыхание, боль за грудиной, повышенное потоотделение, дрожь, слабость, усталость, головокружение, проблемы с желудочно-кишечным трактом, частое мочеотделение, расстройства сна. Часто люди с тревожным расстройством жалуются на чувство недомогания, беспомощности, беспокойства, нехватки энергии и т.д.
Гипернастороженность, то есть состояние повышенной осознанности и внимательности, связана с высоким уровнем стресса. Из-за него в организме выделяется адреналин. Соответственно, появляется чувство дрожания во всем теле, потливость, боль в груди, а пульс учащается. Расстройства сна проявляются частыми пробуждениями посреди ночи и трудностями при попытке уснуть. Недостаток сна – весомый фактор, который может ухудшить уровень тревожности. Независимо от того, страдает человек от тревожности или нет, уровень его беспокойства повышается из-за отсутствия сна. Эта связь может стать порочным кругом: недостаток сна вызывает тревогу, а тревога – проблемы со сном.
Поскольку тело очень напряжено, расслабиться человеку с тревожностью очень сложно. Из-за этого возникают частые головные боли. Если же человек попытается расслабить тело, то почувствует приступ паники из-за ощущения отсутствия контроля над ситуацией. Это объясняет, почему тревожные люди выбирают всегда оставаться в состоянии бдительности.
Состояние нервозности и раздражительности связано с тем, что тревога порождает определенную степень страдания. В этот момент человек нервничает и из-за того, что вынужден защищать свою безопасность, и одновременно из-за неспособности справиться с негативным эмоциональным состоянием. То же связано со склонностью чрезмерно волноваться. Человек испытывает беспокойство и одновременно озабочен тем, что не умеет управлять своими эмоциями. Поскольку человек чувствует себя несостоятельным, у него снижается самооценка, теряется вера в собственные силы.
Из-за частого появления негативных мыслей становится трудно сконцентрироваться на повседневных делах. Вместо того чтобы решать проблемы во внешнем мире, индивид тратит энергию на преодоление внутренних конфликтов.
Какие причины?
На появление тревожности влияют разные факторы, среди которых:
- генетика (некоторые люди более склонны к тревожности);
- пережитые травматические события;
- длительное и стрессовое влияние окружающей среды, ставящее под сомнение безопасность и качество жизни человека;
- состояние здоровья.
Как преодолевать?
Личное благополучие – неотъемлемая часть жизни человека. Внимательное отношение к своим эмоциям и поиск путей решения психологических проблем являются важными шагами на пути к общему благополучию человека. Как считает румынская психолог Александра Демьян, есть несколько способов борьбы с тревожностью. Все они эффективны вместе с изменением обыденных привычек (здоровое питание, спорт, качественный сон, баланс между профессиональной и личной жизнью).
- Психотерапия, а именно когнитивно-поведенческая (КПТ). Она направлена на борьбу с негативными мыслями и искаженным восприятием реальности. С помощью психотерапевта пациент меняет свои шаблоны мышления и поведения на более реалистичные и положительные. Благодаря активному участию пациента в терапии и выполнению домашних задач его эмоциональное состояние улучшается. Психотерапия позволяет определить тип тревожности, ее причины и эффективно работать над управлением симптомами и решением имеющихся проблем. КПТ учит человека другим способам мышления, поведения и реагирования, которые помогают чувствовать себя менее тревожно.
- Медикаментозное исцеление. Иногда психотерапевт не может помочь пациенту без лекарств. Если симптомы действительно серьезные, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы получить план лечения. Прежде всего, нужно пообщаться с семейным врачом и рассказать симптомы. Если они не связаны с физическими проблемами, врач направит к психиатру.
Источники: psiconcept.ro, surl.li, mh4u.in.ua.