Стресс – естественная реакция организма на внешние раздражители. Мозг, воспринимая опасность, принуждает надпочечники выделять гормоны адреналин и кортизол. Бороться с источником опасности помогают внутренние резервы, в частности, повышаются мышечная сила, скорость реакции, выносливость и болевой порог. Жизнь в XXI веке с ее глобализационными изменениями, непрерывными информационными потоками и вечной погоней за успехом заставляет людей жить в постоянном стрессе. Подробнее о «тихом убийце» и как не истощать организм, читайте дальше на bucharestka.
Всегда ли стресс вреден?
Длительный стресс повышает риск гипертонии, сердечного приступа и инсульта. Впрочем, небольшое его количество полезно и помогает лучше справляться с повседневными делами. Оптимальный уровень стресса нужен, чтобы оставаться сосредоточенными на повседневных задачах и эффективно работать.
MAZE Center – центр психологии, психотерапии и психиатрии в Бухаресте. Его специалисты помогают преодолевать депрессию, тревожность и другие психологические затруднения. Как пишут в блоге психологи центра, существуют 4 вида стресса.
- Эустресс – полезный стресс: психологический, физический, или биохимический/радиологический. Он не наносит вред здоровью и может давать положительные впечатления. Такой стресс кратковременный и необходим для всеобщего благополучия человека. Например, он активизирует наш разум и тело, когда мы участвуем в конкурсах или приобщаемся к каким-либо проектам. Эустресс улучшает когнитивные функции. Это связано с тем, что в результате активации организма укрепляется связь между нейронами в мозге, улучшается память и внимание. Это оказывает положительное влияние на продуктивность человека. Поэтому неудивительно, почему люди могут работать гораздо эффективнее, если у них четко установленный срок. Кроме того, эустресс улучшает иммунитет. Небольшие дозы стресса защищают организм от инфекций, ведь стимулируют выработку химического вещества, что дает иммунной системе быстрый импульс для защиты от болезней. Эустресс также усиливает выносливость. Человек, переживший стрессовое событие, становится более уверенным в себе. Он готов к подобным ситуациям в будущем.
- Повседневный, или рутинный, стресс – это беспокойство, вызванное ежедневными делами, например работой, воспитанием детей, распределением финансов и т.д.
- Стресс из-за внезапных, разрушительных изменений в жизни. Его влекут за собой неожиданные и болезненные события, например смерть близкого человека или потеря работы.
- Посттравматический стресс, возникающий как следствие пережитых аварии, экологической катастрофы, войны, природного бедствия и других серьезных стрессоров.
Если разделять стресс по интенсивности, то существуют 2 его вида: острый и хронический. Острый – наиболее распространенный, он возникает, когда мы переживаем происходящие сейчас события или же чувствуем беспокойство относительно будущего. Например, люди испытывают острый стресс из-за конфликта или дедлайна на работе. В этот период могут проявляться головные боли, напряжение, чувство пустого желудка, легкая тревога и т.д. Поскольку острый стресс кратковременный, он не наносит значительного вреда организму.
Хронический стресс развивается в течение длительного времени и вреднее острого. На его развитие влияют такие факторы, как неблагополучная семья, стрессовая профессия, финансовые проблемы, травматический детский опыт и т.д. Поскольку определенную проблему нельзя решить в короткие сроки, организм страдает от длительного истощения. Хронический стресс способствует развитию проблем с сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной и даже репродуктивной системами. Это основной фактор, влияющий на развитие диабета ІІ типа и высокое кровяное давление. Хронический стресс также связан с депрессией, тревожностью и другими психическими проблемами. Поскольку он часто остается незамеченным, то стресс называют «тихим убийцей».
Как распознать?
Жизнь в таком большом городе, как Бухарест, безусловно, имеет свои преимущества. Впрочем, погоня за успехом влечет за собой постоянный стресс из-за невозможности хоть немного расслабиться. Это создает условия для развития разных заболеваний, среди которых и психические. Именно поэтому, важно научиться распознавать стресс, чтобы сохранить психику здоровой. Для хронического стресса характерны следующие симптомы: состояние возбуждения и напряженности; боль в спине или груди; мышечные судороги или спазмы; частые головные боли; раздражительность и даже гнев; проблемы с концентрацией; постоянное чувство печали; слишком частые приемы пищи или наоборот голодание; злоупотребление наркотиками и алкоголем; социальная изоляция; трудности со сном и бессонница.
Кроме того, как хронический, так и острый стресс мешает человеку расслабиться. В таком состоянии нам тяжело сосредоточиться на обыденных делах, наблюдается нервозность либо страх. В голове бушуют слишком много мыслей, становится тяжело наслаждаться жизнью.
Гормоны, которые организм выделяет в ответ на стрессовые ситуации, могут иметь много физических последствий. Среди них: затрудненное дыхание, панические атаки, помутнение зрения или боль в глазах, усталость, запор или диарея, тошнота, головокружение или обморок, развитие сыпи или зуда кожи, потливость, изменения менструального цикла и т.д.
Причины стресса
То, что является стрессовой ситуацией для одного человека, может быть абсолютно нормальной для другого. Восприятие разных событий зависит от жизненного опыта, психической стабильности личности и т.д. Психические расстройства, склонность к депрессии и тому подобное способствуют более болезненной реакции на негативные события.
Чаще всего стресс провоцируют следующие факторы: трудности на работе; нехватка времени; семейные невзгоды; проблемы со здоровьем; сложные отношения, расставание или развод; переезд в другой город; нехватка финансов; травматические события (например, несчастный случай или насилие).
Методы борьбы
В Бухаресте достаточно компетентных специалистов, которые помогут преодолеть стресс. Специалисты MAZE Center советуют следующие методы борьбы:
- психотерапия. Особенно полезна когнитивно-поведенческая терапия. Она направлена на борьбу с негативными мыслями и искаженным восприятием реальности. С помощью психотерапевта пациент меняет свои шаблоны мышления и поведения на более реалистичные и положительные. Благодаря активному участию пациента в терапии и выполнению домашних задач его эмоциональное состояние улучшается. Когнитивно-поведенческая терапия эффективна не только для тех, кто страдает от стресса, но и депрессии, обсессивно-компульсивного, тревожного, биполярного расстройств, паники, социальной и другой фобий, ПТСР, расстройств пищевого поведения, зависимости от психоактивных веществ;
- медикаменты. Иногда терапевт не в состоянии помочь пациенту самостоятельно, поэтому нужны лекарства для устранения определенных симптомов, связанных со стрессом. Такие препараты может назначать домашний врач или психиатр;
- спорт. Физическая активность влияет на уменьшение количества сигналов стресса в организме, благотворно воздействуя на мозг и тело. Во время спорта усиливается выработка эндорфинов, то есть «гормонов счастья». Эти нейромедиаторы – естественные обезболивающие, способные улучшить настроение и расслабить. Во время физической активности человек может побыть наедине со своими мыслями, выплеснуть злобу и успокоиться;
- управление временем и деятельностью. Человеку, который стрессует, важно научиться анализировать свое времяпровождение. Иногда достаточно прекратить выполнять определенные действия или уменьшить количество времени, выделяемого на то или иное дело, чтобы улучшить психоэмоциональное состояние. Например, трудоголикам нужно научиться находить баланс между работой и личной жизнью. Если повседневные дела слишком истощают, а жизнь перестает доставлять удовольствие, нужно добавить в свой график занятия, которые дарят счастье.
Источники: mazecenter.ro, childrenhealth.center, verywellmind.com.